樂 活 小 雪

分享減肥餐之前來講最近發生一件超XX的事 （XX可自行代換）

前些日子去體檢，體檢的問診醫師看了我的胸部X光片後說我運動量不足
我：我有運動 一個星期 3-4天
他說不夠，要每天... （我os：最好你每天）
他又問：有氧運動嗎？ 多久？
我：一個小時....他又看一次X光片說：依他的判斷還是運動不足

這件事我見一個人說一次（到底多不爽啊），每個人都說不可能，
不只同事們說不可能，健身中心的教練也說鬼扯，
直到巧虎娘說：所以是醫生藉機搭訕邀你去運動嗎 XD，
GOD～拍頭～原來如此，我在診間翻白眼不下數十次了XDDDDD

哈哈～說真的，我有努力運動持之以恆至少六年了，
這六年間雖然有運動，但新陳代謝還是會變慢體重還是會增加，
現在維持體重的策略是多吃就要多動，吃完籃記、炸去啃我會走路回家，
即使寒流來也一樣，走路走到冒汗～

在台北連續幾天大餐下來，我被體重嚇了一大跳，嗚嗚嗚嗚
假期的倒數第二天睡醒量完體重就跟娘親說，我要開始吃三日減肥餐
（因為阿Win在吃馬上請她傳食譜給我）

被體重嚇到那天是3/1星期六，恰恰好是good timing。

第一天
早餐：咖啡或茶（無糖）一杯、烤麵包（厚片）一片、花生醬兩茶匙、葡萄柚半顆
午餐：咖啡或茶（無糖）一杯、烤麵包（厚片）一片、鮪魚罐頭（水煮）半罐
晚餐：咖啡或茶（無糖）一杯、蘋果一個、四季豆一杯、紅葡萄一杯、任何肉類（豬魚）85公克、香草冰淇淋

決定執行三日減肥餐後，出門買了無糖綠茶與吐司，沒有每樣東西都採買，
食譜上有說不能改變食用的內容，但我沒照做，所以才稱為變調的三日減肥餐。
像是我不愛鮪魚罐頭，所以沒吃，家裡沒有葡萄柚所以柳丁代替。

我的食量很大，早餐只吃一片厚片土司、半顆葡萄柚，午餐吃烤麵包與罐頭會讓我很想死，
所以我把早餐＋午餐一起吃，增加一些飽足感，
可憐的是中午帶小孩去吃麥當當，人家在吃炸雞我在吃白吐司啊～～好悲情喔
結果第一天的白天時光我一共吃了四片土司，其中兩片有抹花生醬，好好吃～
但我真得快餓暈了@@


白天痛苦了一天晚上破功，因為全家去吃牛肉麵，牛肉麵舖子真得好吃喔～
唉～我吃了10顆水餃與一個牛肉捲餅，知恥的我晚上有去運動。
   


第二天星期天，早上睡醒的體重，有減輕一些所以有鬥志繼續奮戰下去～



第二天
早餐：咖啡或茶（無糖）一杯、烤麵包（厚片）一片、水煮蛋一顆、香蕉半根
午餐：咖啡或茶（無糖）一杯、優格或優酪乳、鹹餅乾兩片
晚餐：咖啡或茶（無糖）一杯、香蕉半根、綠花椰菜一杯、紅葡萄一杯、熱狗兩條、香草冰淇淋

今天也是早餐午餐一起吃，如果按照食譜午餐只吃兩片鹹餅乾我會死掉。
香蕉吃了一條，自己還增加花椰菜與小番茄，這天早午餐很滿足。
晚餐雖然回高雄跟同學聚餐（很誇張耶～一直在吃），但是我只吃自備的晚餐，
花椰菜、小番茄、7-11買兩條熱狗、麥當當的蛋捲冰淇淋。
心滿意足的第二天。

第三天3/3 星期一，體重又降了，開心開心

早餐：咖啡或茶（無糖）一杯、蘋果一個、鹹餅乾一片、低脂起司一片
午餐：咖啡或茶（無糖）一杯、烤麵包（厚片）一片、水煮蛋一顆
晚餐：咖啡或茶（無糖）一杯、香蕉半根、白花椰菜一杯、紅葡萄一杯、哈密瓜或香瓜一個、鮪魚罐頭一罐

這天的食譜好怪，哈密瓜一個怎麼吃得完？
今天可以吃起司與吐司，所以自己假會買了哈肯舖的起司吐司（  ）
因為太愛了所以吃了四片土司XD，但我整天也只吃照片裡的食物而已
只吃四片土司、一顆蘋果、一顆茶葉蛋


3/4 星期二，起床後的體重，我很開心也更有鬥志了！！！


這算是自己增加的第四天減肥餐吧！
早餐吃了麵包＆花椰菜＆水果
下午吃了無糖春捲與紅豆薏仁牛奶（執行三日食譜時都沒喝牛奶）
晚上去三民市場吃老周麻糬，回家嘴饞吃了巧克力餅乾



第一輪（前三天）執行下來還算認真，雖沒有完全照食譜吃，
但在台北有媽媽幫忙準備餐點姊姊在身旁指導（他說可以食材替代），
有家人支持比較有動力啊～
雖然第一晚被帶去吃牛肉麵，一直被說改天再減肥，短短三天可以減超過一公斤真得很驚人。

 
第二輪開始～還是選擇星期六日一執行，因為假日大部分的時間我都在睡覺，所以比較能抑制飢餓感
3/8星期六，早上起床體重：48.2 kg，超開心，因為維持好幾天了
早餐我吃了水果：香蕉與蜜柑，
午晚餐吃了蘋果、蜜柑、吐司、菜頭、高麗菜捲（沒照片）


3/9星期天，
早上體重：47.9，超超超超超開心的
這天只吃一餐，選擇木盆沙拉，有蔬菜、煙燻鮭魚、營養豐富


3/10 星期一，起床後體重竟然變重了，昨天只吃一餐耶～
心情太鬱卒，所以今天一直啃麵包，上班也沒空煮蔬菜來均衡一下，不太理想


3/11 星期二早上體重：47.5 kg，這是我這一年最瘦的時候了吧？
 

第二輪只少了0.5kg，氣餒嗎？好像有點，因為這三天吃好少快餓死了
不氣餒嗎？好像也是，其實一到假日我的體重通常都是增加的，因為都會外食。
舉例：某個星期六只吃一餐薄多義，星期天只吃一個三明治與220元的炸去啃（220算吃得少）
星期一體重就飆了2 kg打擊很大，瘦一公斤很難，變胖一公斤也太快了吧！

兩輪三日減肥餐執行下來，感想是不一定要照食譜吃，只要吃少一定能瘦！！
最佩服自己這六天沒喝鮮奶，幾乎餐餐都喝無糖咖啡or茶
完全不碰鮮奶耶～看來減肥真得有無限可能～～

因為上週末太放肆，所以我又開始忌口，
沒照食譜完全就順著自己的感覺，想吃什麽就吃什嘛，控制一下食量，當然一定要運動，
希望體重快點降下來囉～